Die besten Yoga-Positionen für Anfänger

Yoga ist eine der besten Bewegungsformen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, darunter Hatha, Yin, Restorative und Ashtanga Yoga. Jede Form hat ihre eigenen Vorteile. Der Unterschied liegt in der Technik und der Intensität.

Wenn Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren, sollten Sie sich am besten erst einmal auf die grundlegenden Stellungen konzentrieren. Sobald Sie die Grundlagen perfektioniert haben, können Sie zu spezielleren Yoga-Formen oder fortgeschritteneren Positionen übergehen. Allgemein ist Yoga eine sehr sichere Form der Bewegung, aber es ist trotzdem wichtig, dass Sie mit eher einfachen Positionen anfangen.

Hier sind drei Posen, die Ihnen den Einstieg erleichtern, sowie die Vorteile der Einzelnen.

Pose des Kindes (Balasana)

Die Pose des Kindes hilft, den unteren Rücken zu dehnen und das Nervengerüst für die Ruhe und Verdauung (das parasympathische Nervensystem) zu aktivieren. Die Pose ist eher einfach, aber erstaunlich effektiv und erholsam.

Berg Pose (Tadasana)

Trotz ihrer Schlichtheit ist die Berg Pose äußerst effektiv, um die Haltung zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Die Berg Pose eignet sich perfekt als Einstiegsposition, um den Körper und Geist auf eine Yoga-Einheit einzustellen.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Der herabschauende Hund ist eine Übung zur Stärkung der Körpermitte, die auch die Verdauung fördern kann. Sie löst Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich und dehnt die gesamte Wirbelsäule. Die Pose ist zwar etwas fortgeschrittener als die Berg Pose oder die Pose des Kindes, eignet sich aber auch für Anfänger.

Jetzt, wo Sie die Namen und Vorteile der bekanntesten Yoga-Haltungen für Anfänger kennen, ist der nächste Schritt, sich ein Online-Video anzusehen, um zu sehen, wie Sie jede Pose sicher ausführen können.