Các tư thế yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu

Yoga là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Có rất nhiều loại yoga khác nhau, bao gồm yoga Hatha, Yin, Ashtanga và yoga Phục hồi. Mỗi loại đều có những lợi ích riêng biệt và khác nhau về kỹ thuật và cường độ.

Khi mới bắt đầu tập yoga, tốt nhất bạn nên làm theo các tư thế cơ bản. Khi bạn đã hoàn thiện những động tác cơ bản, bạn có thể chuyển sang một loại hình yoga nhất định hoặc các tư thế nâng cao hơn. Yoga nói chung là một hình thức tập thể dục rất an toàn, nhưng điều quan trọng là cần giữ những bài tập đơn giản khi bạn mới bắt đầu.

Dưới đây là ba tư thế giúp bạn bắt đầu, cùng với lợi ích của mỗi tư thế..

Tư Thế Trẻ Em (Balasana)

Động tác Tư Thế Trẻ Em giúp kéo căng lưng dưới và kích hoạt hệ thần kinh "nghỉ ngơi và tiêu hóa" (hệ thống thần kinh phó giao cảm). Đây là một tư thế đơn giản nhưng có hiệu quả và khả năng phục hồi đáng ngạc nhiên.

Tư Thế Ngọn Núi (Tadasana)

Mặc dù đơn giản nhưng tư thế Ngọn Núi cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện tư thế dáng người và tăng cường cơ bắp của bạn. Tư Thế Ngọn Núi là một tư thế yoga rất phù hợp khi mới bắt đầu để giúp tinh thần và cơ thể bạn sẵn sàng cho một buổi tập.

Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế Chó Úp Mặt là một bài tập củng cố cơ bụng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Tư thế này có thể làm giảm sự căng cơ ở đầu và cổ của bạn và duỗi thẳng toàn bộ cột sống. Đây là tư thế nâng cao hơn một chút so với Tư Thế Ngọn Núi và Tư Thế Trẻ Em, nhưng nó vẫn rất tốt cho những người mới bắt đầu.

Giờ bạn đã biết tên gọi và lợi ích của một số tư thế yoga mở đầu phổ biến nhất, bước tiếp theo là xem video trực tuyến để biết cách thực hiện an toàn từng tư thế.