เพิ่มการดูแลตนเองในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การดูแลตนเองเป็นแนวคิดที่ครอบคลุมซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูแลตนเองเพื่อส่งเสริมสุขภาวะทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

ในโลกที่วุ่นวายและเร่งรีบอย่างมาก การดูแลตนเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะรวมไว้ในตารางเวลาของคุณ แต่การดูแลตนเองสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมและลดความเครียดได้ หากคุณมีปัญหาในการดูแลตนเองในกิจวัตรประจำวัน เรามีเคล็ดลับยอดนิยมอยู่ด้านล่าง

อันดับแรก มาดูความสำคัญของการจัดเวลาสำหรับการดูแลตนเองในตารางประจำวันของคุณ

ความสำคัญของการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณที่ดี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระทำโดยเจตนาเพื่อดูแลตัวเอง และใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชื่นชอบมากที่สุด

หากคุณละเลยความจำเป็นและความต้องการของตัวคุณเอง คุณอาจเสี่ยงต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นและรู้สึกหนักใจและหมดไฟในที่สุด แต่ละบุคคลสามารถทำงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของตน รวมถึงจัดการกับความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง

วิธีรวมการดูแลตนเองเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

แม้ว่าประโยชน์ของการดูแลตนเองจะมีความชัดเจน แต่การรวมไว้ในตารางเวลาของคุณในขณะที่คุณยุ่งอยู่อาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงในการทำให้การดูแลตนเองเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

กำหนดเวลาสำหรับการดูแลตนเอง

หากคุณไม่จัดสรรเวลาสำหรับการดูแลตนเอง โอกาสดี ๆ ก็จะไม่เกิดขึ้น จึงกับกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่เวลาว่างของคุณจะเต็มไปด้วยสิ่งอื่น ๆ เช่น งานพิเศษ

การจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง หมายถึง การจัดเวลาให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ อาจทำได้ง่าย ๆ เพียงใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าเพื่อทำสมาธิ ยืดเส้นยืดสาย หรือจัดตารางคลาสนวดหรือโยคะประจำสัปดาห์

การให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองในตารางเวลาของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มปฏิบัติตามและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้

มุ่งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุผลได้

คุณไม่จำเป็นต้องเผื่อเวลาหลายชั่วโมงต่อวันสำหรับการดูแลตนเอง บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาที แล้วเพลิดเพลินไปกับการเดินเล่นข้างนอก หรือเล่นโยคะ การกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้จะทำให้คุณมีแนวโน้มยึดติดกับเป้าหมายและสร้างแรงผลักดันเมื่อเวลาผ่านไป

จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญของการดูแลตนเองและสุขภาวะโดยรวม ร่างกายของคุณจะฟื้นตัว ซ่อมแซม และสร้างใหม่ในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุด การแบ่งเวลาพักผ่อนในระหว่างวันและสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนสำหรับค่ำคืนอันเงียบสงบหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย หรือการงีบหลับสั้น ๆ หากคุณเหนื่อยล้า ถือเป็นโอกาสให้จิตใจและร่างกายของคุณได้ผ่อนคลาย

ในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ ให้กำหนดกิจวัตรการเข้านอนที่สม่ำเสมอ แล้วพยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิม ๆ ในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณมีความเหมาะสมที่สุดเช่นกัน ห้องนอนของคุณควรมืด เงียบ และเย็นสบายเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ตั้งใจจัดเวลาว่างในแต่ละวัน ไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรืออยู่กับครอบครัว และพยายามหลีกเลี่ยงการจัดตารางงานมากที่เกินไป ด้วยการกำหนดความคาดหวังสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้สำเร็จจริง ๆ