Développez votre force émotionnelle

Apporter des changements à votre mode de vie, même ceux qui vous sont bénéfiques, peut être stressant et difficile—surtout si vous traversez déjà des difficultés. Il existe plusieurs façons de renforcer votre capacité à relever ces défis et à adopter des changements bénéfiques dans vos habitudes.

Lorsque nous parlons de « renforcer vos capacités », nous faisons référence aux comportements, pensées et actions que vous pouvez apprendre et développer face au changement ou à l'adversité. Cette force peut vous rendre plus résilient·e et plus adaptable lorsque vous êtes confronté·e à des défis. Développer sa résilience, c'est comme développer ses muscles : cela demande de la patience et beaucoup d'entraînement. Cela peut vous permettre de mieux faire face aux expériences difficiles ou traumatisantes et d’en tirer des enseignements.

Vous pouvez augmenter votre résilience de nombreuses façons. Voici quelques idées qui pourraient vous aider à développer cette compétence.

• Reconnaissez que vous avez le contrôle sur vos actions et vos réactions face aux différentes situations. Parfois, certaines situations échappent à votre contrôle. Mais vous pouvez toujours choisir comment réagir à une situation, comment traiter les autres et comment vous traiter vous-même.
• Pratiquer régulièrement l'autosoins. Essayez d’intégrer quelques changements sains à vos habitudes, par exemple tenir un journal de gratitude, faire des affirmations ou des exercices de respiration. Intégrer ces pratiques à votre journée lorsque vous vous sentez dépassé·e peut être très bénéfique.
• Travaillez à créer un réseau social positif pour vous-même. Vous pourriez trouver du soutien à différents endroits : auprès d’amis, de votre famille, de vos animaux de compagnie, dans des lieux religieux ou spirituels, dans des clubs partageant vos intérêts (par exemple des clubs de lecture ou des équipes sportives), en thérapie, sur des forums en ligne, au travail, etc.
• Constituez une collection de stratégies d’adaptation auxquelles vous pouvez recourir. Avoir quelques activités dans lesquelles vous pouvez vous immerger (par exemple des passe-temps, des groupes d’intérêt, des jeux, des livres) est une façon saine de vous distraire d’une source de stress.
• Identifiez vos compétences, vos valeurs et vos forces. Savoir quelles sont vos forces peut vous aider à mieux comprendre comment vous réagissez le plus efficacement dans une situation. Tenir une liste de vos points forts peut également vous aider à développer et à conserver une bonne estime de vous-même lorsque vous traversez une période difficile. Reconnaître le chemin que vous avez parcouru, malgré ce que vous avez traversé, peut vous aider à prendre conscience de votre véritable force et vous donner la motivation de continuer.