Puis-je augmenter mon métabolisme de base?

Le taux métabolique de base (TMB) correspond au nombre de calories que votre corps brûle pour maintenir ses fonctions physiologiques de base au repos. Augmenter votre TMB peut vous aider à brûler plus de calories chaque jour. Voici quelques stratégies utiles pour augmenter votre métabolisme :

• Augmenter la masse musculaire, car le tissu musculaire squelettique brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux
• Incorporez des exercices aérobiques (le cardio) et anaérobiques (la musculation) dans votre routine
• Incorporez l'entraînement par intervalles de haute intensité (EIHI) dans votre routine pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre métabolisme
• Restez hydraté(e), car la déshydratation peut ralentir votre métabolisme
• Augmentez votre consommation de protéines pour favoriser la croissance des muscles squelettiques et renforcer l'effet thermique des aliments, qui est plus élevé dans les protéines que dans les graisses et les hydrates de carbone
• Veillez à vous reposer suffisamment, car les personnes qui ne dorment pas assez peuvent avoir un taux métabolique plus faible.