Tôi có cần tập luyện hằng ngày không?

Tần suất tập luyện phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mục tiêu tập luyện, mức độ sức khỏe và thể lực hiện tại cũng như loại bài tập bạn yêu thích. Mặc dù tập luyện hằng ngày có thể có lợi, nhưng điều quan trọng là bạn phải cân nhắc loại bài tập bạn đang thực hiện.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tập luyện mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng và sức khỏe tim mạch, nhưng điều quan trọng là bạn phải chú ý đến cường độ tập luyện. Tập luyện cường độ cao quá mức mà không nghỉ ngơi đủ để phục hồi có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và kiệt sức. Nó cũng có thể làm giảm quá trình tăng cơ vì cơ bắp không có đủ thời gian phục hồi và phát triển. Hãy cân nhắc bổ sung thêm những ngày phục hồi tích cực vào lịch trình tập luyện của bạn. Những hoạt động tuyệt vời có thể lựa chọn cho những ngày phục hồi tích cực bao gồm bơi lội, đi bộ hoặc yoga.

Nếu bạn mới tập, điều quan trọng là bạn phải nâng cao thể lực trước khi tăng tần suất và cường độ tập luyện.