Äta för energi: mat som ger näring åt din kropp

Att äta en välbalanserad kost som innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel är viktigt för att upprätthålla optimala energinivåer under hela dagen. Det finns vissa livsmedel som är särskilt fördelaktiga för att öka dina energinivåer, inklusive de nedan.

• Komplexa kolhydrater – du hittar komplexa kolhydrater i pasta, nudlar, ris, havre, potatis och vissa frukter.
• Proteinrika livsmedel – protein är det mest mättande makronäringsämnet och det kommer att hålla dig mätt längre. Det finns gott det i fjäderfä, tofu, fisk, linser och grekisk yoghurt.
• Hälsosamma fetter – livsmedel som är rika på hälsosamma fetter, såsom avokado, nötter, frön och fet fisk, kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och ge långvarig energi under hela dagen.
• Mörk choklad – mörk choklad är den hälsosammaste typen av choklad som du kan äta. Bortsett från att smaka bra och tillfredsställa ditt sötsug, är den rik på antioxidanter och ett ämne som kallas teobromin, vilket kan öka energinivåerna och förbättra mental vakenhet. Leta efter mörk choklad med minst 75 % kakao för att maximera hälsofördelarna och njut av den med måtta.