Ăn uống để có năng lượng: thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng tối ưu trong suốt cả ngày. Có một số loại thực phẩm đặc biệt có lợi cho việc tăng mức năng lượng của bạn, bao gồm những loại dưới đây.

• Tinh bột phức hợp - bạn sẽ tìm thấy tinh bột phức hợp trong mì ống, bún, gạo, yến mạch, khoai tây và một số loại trái cây.
• Thực phẩm giàu chất đạm - chất đạm là chất dinh dưỡng đa lượng giúp no lâu nhất và nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó có nhiều trong thịt gia cầm, đậu phụ, cá, đậu lăng và sữa chua Hy Lạp.
• Chất béo lành mạnh - thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như quả bơ, quả hạch, các loại hạt và cá béo, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày.
• Sô cô la đen - sô cô la đen là loại sô cô la lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Ngoài hương vị tuyệt vời và khả năng giúp thỏa mãn sở thích ưa đồ ngọt của bạn, nó còn giàu chất chống oxy hóa và một hợp chất gọi là theobromine, có thể tăng mức năng lượng và cải thiện sự minh mẫn về mặt tinh thần. Tìm loại sô cô la đen có ít nhất 75% ca cao để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe và đừng quên thưởng thức ở mức độ vừa phải.