Consejos ergonómicos para tu espacio de trabajo

Crear un espacio de trabajo ergonómico es importante para mantener una buena postura y evitar molestias. Ya sea si trabajas en casa como en una oficina, configurar correctamente tu espacio de trabajo puede influir enormemente en tu comodidad y productividad. Sigue estos pasos para asegurarte de que tu espacio de trabajo favorece una buena postura:

1. Elige la silla adecuada

Tu silla influye significativamente en tu postura:

Altura regulable: La silla debe poder ajustarse de modo que los pies descansen planos sobre el suelo y las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
Soporte lumbar: Opta por una silla con soporte lumbar incorporado para mantener la curva natural de la parte inferior de la espalda.
Respaldo regulable: Una silla con respaldo móvil permite apoyar la espalda cómodamente.

2. Coloca correctamente el escritorio y el monitor

Colocar correctamente el escritorio y el monitor puede reducir la tensión:

Altura del monitor: La parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo para evitar la tensión en el cuello.
Altura del escritorio: El escritorio debe estar a una altura en la que los codos queden pegados al cuerpo, formando un ángulo de 90 grados al usar el teclado.
Distancia de la pantalla: Coloca el monitor a un brazo de distancia para minimizar la fatiga visual.

3. Configura el teclado y el ratón

Colocar correctamente el teclado y el ratón evita tensiones:

Posición del teclado: El teclado debe estar a una altura en la que los codos queden pegados al cuerpo y las manos ligeramente por debajo del nivel de los codos.
Colocación del ratón: Coloca el ratón al alcance de la mano, al mismo nivel que el teclado, para evitar la tensión en los hombros.

4. Mantener una buena postura

Los buenos hábitos de postura son esenciales:

Siéntate derecho: Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Evita encorvarte.
Toma pausas regularmente: Ponte de pie, estírate y muévete cada 30 o 60 minutos para reducir la tensión muscular.

Si configuras tu espacio de trabajo de forma ergonómica, puedes mejorar tu postura, aumentar la comodidad e incrementar la productividad.