Motion og aldring

Aldring er en naturlig proces som vi alle oplever. Men der er visse ting vi kan gøre for at forbedre eller vedligeholde helbredet i takt med at vi bliver ældre.

En af de primære faktorer, der påvirker aldringsprocessen, er motion. Der er bevis for at regelmæssig fysisk aktivitet har adskillige fordele i forhold til vores fysiske og mentale sundhed, og derudover spiller det en vigtig rolle i forbindelse med sund aldring.

Her er nogle eksempler på hvordan motion påvirker vores aldring.

Vedligeholdelse af muskelmasse og vægtstyring

Styrketræning hjælper med at opbygge og vedligeholde skeletmuskulaturen. Derudover hjælper det med vægtstyring, insulinfølsomhed og hormonproduktion. Disse tre elementer er afgørende for vores helbred i takt med at vi bliver ældre. Vægtløftning bidrager også til forbedret koordinering, balance og stabilitet, der alt sammen hjælper med at undgå fald senere i livet.

Du kan også opnå alle ovenstående fordele med konditræning (resultatet er dog mindre muskelvækst og vedligeholdelse).

Forbedret knoglesundhed

Aldring forbindes ofte med en øget risiko for knogleskørhed og knoglebrud. Men vægtbærende øvelser såsom at gå, løbe eller danse hjælper med at styrke knoglerne og forbedre knogletæthed. Motion stimulerer ombygning og vækst af knoglevæv, reducerer risikoen for brud og forbedrer knoglesundhed generelt.

Forbedret hjernesundhed

Der er bevis for at regelmæssig motion forbedrer kognitiv funktion, hukommelse og koncentrationsevne. Derudover forbedrer det frigivelse af endorfiner, dopamin og serotonin, der løfter humøret, reducerer stress, fremmer hormonbalance og bekæmper aldersrelateret kognitiv nedsættelse.

Sundt immunforsvar

Immunforsvaret beskytter kroppen mod infektion og sygdom. Regelmæssig motion fremmer immunforsvaret ved at øge produktion af bakteriedræbende celler og understøtte produktion af antistoffer. Dette hjælper med at reducere risikoen for aldersrelateret sygdom og infektion, så du forbliver sund og modstandsdygtig eftersom du bliver ældre.