Tập thể dục và lão hóa

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà tất cả chúng ta đều phải trải nghiệm. Tuy nhiên, chúng ta có thể thực hiện các biện pháp khác nhau để cải thiện và duy trì sức khỏe khi có tuổi.

Một trong những yếu tố quan trọng có thể tác động đáng kể đến quá trình lão hóa là tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa lành mạnh.

Dưới đây là những điều tích cực mà việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của chúng ta.

Nuôi dưỡng khối lượng cơ bắp và quản lý cân nặng

Rèn luyện thể lực giúp thiết lập và nuôi dưỡng khối lượng cơ xương. Nó cũng hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng, độ nhạy insulin và sản xuất nội tiết tố. Mỗi yếu tố này đều cần thiết để trong việc đảm bảo sức khỏe khi chúng ta già đi. Nâng tạ cũng giúp cải thiện sự phối hợp và thăng bằng của cơ thể, rất quan trọng để ngăn ngừa té ngã ở tuổi già.

Bạn cũng có thể đạt được tất cả những lợi ích trên khi thực hiện các bài tập thể dục tim mạch (mặc dù tốc độ phát triển và nuôi dưỡng cơ bắp sẽ có đôi phần thấp hơn).

Cải thiện sức khỏe xương

Lão hóa thường đi kèm với nguy cơ loãng xương và gãy xương cao hơn. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập với trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy bộ hoặc khiêu vũ sẽ giúp xương chắc khỏe và cải thiện độ chắc của xương. Tập thể dục kích thích việc tu sửa và phát triển mô xương, giảm nguy cơ gãy xương và duy trì sức khỏe tổng thể của xương tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe não

Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và khả năng tập trung. Nó cũng thúc đẩy sự giải phóng endorphin, dopamine và serotonin giúp thăng hương tâm trạng, giảm căng thẳng, thúc đẩy cân bằng nội tiết tố và chống lại các căn bệnh suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Chức năng miễn dịch khỏe mạnh

Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể chống lại sự nhiễm trùng và bệnh tật. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch bằng cách gia tăng sự sản xuất các tế bào tiêu diệt mầm bệnh cũng như hỗ trợ việc sản xuất các chất kháng thể. Điều này giúp giảm đi nguy cơ mắc các bệnh và nhiễm trùng liên quan đến tuổi tác, giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn khi về già.