Motion behöver inte vara komplicerat!

Att vara aktiv är en viktig del av att leva en hälsosam livsstil. För att hjälpa dig att nå dina mål är det viktigt att förstå hur mycket du tränar för närvarande, så att du kan bedöma om du kan dra nytta av att bygga nya vanor.

Förstå din nuvarande aktivitetsnivåer

Din aktivitet avser den mängd motion du får varje dag. Du kan göra detta genom att spåra antalet steg du tar eller hur länge du tränar. Du kanske också vill känna efter hur du känner dig. Blir du utmattad av att gå uppför en lång trappa? Börjar du få svårare att utföra några av dina dagliga uppgifter?

Att bli medveten om hur mycket aktivitet du utövar varje dag, liksom hur din kropp och ditt sinne känns, hjälper dig att vara medveten om din fysiska hälsa så att du kan ta hand om den.

Det mål som oftast rekommenderas är att sikta på minst 150 minuters måttlig träning varje vecka. Överväg också att lägga till 2 sessioner styrketräning varje vecka.

Hur du förbättrar dina aktivitetsnivåer

Om dina aktivitetsnivåer inte är riktigt där du vill att de ska vara finns det ett antal saker som du kan göra för att förbättra detta.

Prova att lägga till en extra promenad varje dag, eller om du har tid, förläng din träning på gymmet med 5–10 minuter.

Utmana dig själv att utföra kroppsviktsövningar, till exempel knäböj eller vadlyft, medan du väntar på att din vattenkokare ska koka eller medan du tittar på ditt favoritprogram.

Tänk på de mindre tingen du kan göra under dagen. Ta trapporna istället för hissen; parkera längre bort från butikerna för att lägga till extra steg. Träffa din vän för en promenad i parken istället för att sitta ner för en kaffe.

Om du är redo att ta dig an ett mer formellt tillvägagångssätt för att bli mer aktiv kan du anmäla dig till en fitnessklass eller börja med en rekreationssport. Organiserade träningsaktiviteter ger fördelen av att ske på bestämda tider så att du kan schemalägga dem i din vecka och det kan vara motiverande att träna med andra människor. Välj något du tycker om eller är exalterad över att testa på, och du kanske hittar en livslång ny vana.

Motion behöver inte vara komplicerad! Det finns gott om enkla sätt att få dina aktivitetsnivåer till där du vill att de ska vara.