Exercícios para melhorar sua postura
Manter uma boa postura pode afetar a saúde e o bem-estar. Pode promover melhores padrões de movimento funcionais, ajudar a reduzir o risco de dores no pescoço, ombros e costas e ajudar a aumentar a autoconfiança. Você pode incorporar exercícios específicos à sua rotina para melhorar e manter sua postura.
Aqui estão alguns exercícios eficazes para melhorar sua postura.
Pranchas
As pranchas fortalecem os músculos abdominais anteriores, bem como os das costas e ombros. Um núcleo forte proporciona melhor suporte para a coluna e ajuda você a manter uma postura ereta quando está sentado ou em pé.
Movimento de ioga do gato-vaca
A postura do gato-vaca (Chakravakasana) é um exercício de ioga popular e comum que envolve o fluxo constante de uma forma convexa para uma forma côncava na coluna. Comece com as mãos e os joelhos apoiados no chão, em posição de mesa. Inspire enquanto curva as costas (posição da vaca), levantando a cabeça e o cóccix. Expire enquanto arredonda as costas (posição de gato), levando o queixo em direção ao peito. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade da sua coluna vertebral, promove padrões de respiração melhores e ajuda a manter uma ótima postura.
Exercícios de extensão torácica
Exercícios que envolvem a extensão da sua coluna torácica podem fortalecer os músculos das costas, permitindo que você mantenha uma posição ereta quando estiver sentado ou em pé.
Sente-se ou fique em pé com as costas apoiadas na parede. Pressione suavemente a parte inferior das costas contra a parede e, em seguida, estenda a parte superior das costas, tentando encostar o meio das costas na parede.
Pontes de glúteos
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris em direção ao teto, envolvendo os glúteos e os músculos da região lombar. Mantenha a posição por alguns segundos, concentrando-se em contrair os glúteos e estabilizar o corpo. Você perceberá que este exercício ajuda a fortalecer os músculos da sua região lombar e dos glúteos, contribuindo para um melhor alinhamento e postura da coluna vertebral.
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