Các bài tập giúp cải thiện tư thế của bạn

Duy trì tư thế tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tư thế tốt có thể thúc đẩy các mô hình chuyển động chức năng tốt hơn, giúp giảm nguy cơ đau nhức ở cổ, vai và lưng bạn, đồng thời giúp tăng cường sự tự tin. Bạn có thể đưa các bài tập cụ thể vào thói quen nhằm cải thiện và duy trì tư thế.

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả để cải thiện tư thế của bạn.

Plank

Plank tăng cường cơ bụng trước cũng như cơ lưng và vai. Phần lõi cơ thể khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho cột sống và giúp bạn duy trì tư thế thẳng đứng khi ngồi hoặc đứng.

Tư thế yoga Con mèo - Con bò

Tư thế con mèo-con bò (Chakravakasana) là một bài tập yoga phổ biến, bao gồm động tác chuyển động đều đặn từ lồi sang lõm ở cột sống của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt tay và đầu gối ở tư thế cái bàn. Hít vào khi bạn giãn lưng (tư thế con bò), nâng đầu và xương cụt lên. Thở ra khi bạn cong lưng (tư thế con mèo), đưa cằm cúi vào ngực. Động tác kéo giãn này giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động ở cột sống của bạn, thúc đẩy hít thở tốt hơn và giúp cải thiện tư thế.

Bài tập mở ngực

Các bài tập liên quan đến việc căng cơ ngực có thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, giúp bạn duy trì tư thế thẳng đứng khi ngồi hoặc đứng.

Ngồi hoặc đứng dựa lưng vào tường. Nhẹ nhàng ấn lưng dưới vào tường và sau đó duỗi lưng trên ra, cố gắng chạm phần giữa lưng vào tường.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, cong đầu gối và đặt thẳng bàn chân lên sàn. Nâng hông về phía trần nhà, siết cơ mông và cơ lưng dưới. Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung vào việc siết chặt cơ mông và ổn định cơ thể khi bạn giữ ở tư thế này. Bạn sẽ thấy bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở lưng dưới và mông, góp phần điều chỉnh cột sống và tư thế tốt hơn.