Exercícios que você pode fazer enquanto está no trabalho

Muitos de nós sentimos que ‘não temos tempo’ para fazer exercícios. Estamos trabalhando mais horas e fazendo malabarismos com os muitos aspectos da vida doméstica e familiar. Mas você já pensou em se exercitar enquanto está no trabalho?

Você não precisa estar na academia para malhar! Você pode fazer um exercício rápido sem se levantar da cadeira. Existem muitos exercícios que você pode fazer no trabalho para movimentar-se ao longo do dia. Embora muitos deles não o levem a um nível olímpico de condicionamento físico, eles o ajudarão a construir força muscular enquanto fornecem um reforço de energia muito necessário.

Aqui estão as melhores coisas que você pode tentar no trabalho para melhorar sua forma física entre ligações, reuniões e recados. Elas podem ser facilmente adaptadas ao escritório, dormitório, casa ou onde quer que sua mesa esteja!

Agachamento com o peso corporal

Este é um ótimo exercício para trabalhar seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos, e ajudará a melhorar o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo enquanto você está sentado no trabalho.

1. Levante-se da cadeira com os pés afastados na largura do quadril.
2. Abaixe-se lentamente até a cadeira, mantendo uma base estável.
3. Toque levemente a cadeira com os glúteos antes de retornar à posição de pé.

Flexões inclinadas

Para atingir os músculos da parte superior do corpo, você pode tentar fazer algumas flexões inclinadas usando sua cadeira, mesa ou cama. Certifique-se de usar uma superfície estável!

1. Coloque as duas mãos na cadeira, mesa ou cama na largura dos ombros.
2. Estenda as pernas retas atrás de si para que a maior parte do seu peso fique nas mãos e nos pulsos.
3. Abaixe o tronco em direção às mãos.
4. Pause por um segundo antes de contrair o peito e o tríceps para voltar à posição inicial.

Tríceps banco

Se você deseja que seus tríceps trabalhem ainda mais após as flexões inclinadas, tente alguns mergulhos de tríceps.

1. Coloque sua cadeira contra uma parede resistente.
2. Coloque as mãos na borda da cadeira e estenda as pernas à sua frente. Você pode mantê-las dobradas para obter suporte adicional ou esticá-las para um desafio maior.
3. Posicione as palmas das mãos voltadas na direção oposta a você.
4. Abaixe-se lentamente até que os cotovelos dobrem a 90 graus. Se sua mobilidade dos ombros ou cotovelos for limitada, abaixe-se até onde for mais confortável.
5. Contraia o tríceps para voltar à posição inicial.

Extensão de perna sentado

Este é um exercício que você pode fazer enquanto está sentado em sua cadeira. É ótimo para estimular o quadríceps!

Sente-se ereto e levante lentamente os pés do chão diretamente à sua frente até que as pernas estejam retas (ou quase retas). Abaixe lentamente de volta para completar uma repetição. Você também pode optar por manter as pernas retas por um longo período de tempo para um desafio maior, antes de abaixá-las novamente. Tente segurar por 10 segundos e desenvolva a partir daí.

Juntamente com os exercícios acima, você também pode realizar vários alongamentos que liberam qualquer tensão muscular no corpo. O alongamento também aumenta a mobilidade e a flexibilidade em torno de suas articulações. Tente alongar o pescoço, tríceps, glúteos, abdominais laterais e panturrilhas.