可以在办公桌前进行的运动

我们中有许多人都感到自己‘没时间’做运动。我们的工作时间越来越长,还要兼顾家庭生活的方方面面。但是,您是否考虑过边工作边运动呢?

您不是必须去健身房才能得到很好的锻炼!您可以在办公桌前进行快速的运动,甚至无需从座位上起身。有很多运动都适合在工作时进行,您可以借助它们得到一天中急需的运动。虽然许多这种运动并没有办法让您达到奥运的健身水平,但它们仍然可以帮助增强您的肌肉力量,同时为您提供急需的能量提升。

以下是您可以在工作时尝试进行的锻炼,它们可以在您打电话、开会或跑腿的间隙提高您的健康水平。您可以轻轻松松地在办公室、宿舍、家中或任何有桌子的地方完成它们!

徒手双脚深蹲

这是可以锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌的绝佳运动。它有助于在您坐着办公时促进血流流向您的下半身。

  1. 从座椅上起身,双脚张开与臀同宽。
  2. 慢慢降身到座椅高度,保持底盘稳定。
  3. 臀大肌轻触座椅,然后回到站位。

上斜俯卧撑

如果想要锻炼上半身肌肉,您可以尝试对着椅子、桌子或床做一些上斜俯卧撑。请确保表面平稳!

  1. 将双手在椅子、桌子或床上撑开,与肩同宽。
  2. 将双腿向后绷直,让大部分体重落在双手和腕部。
  3. 降低躯干高度到靠近双手。
  4. 停顿一秒,然后挤压胸肌和三头肌,把自己推回开始的位置。

三头肌撑体

如果在上斜俯卧撑后,您想要更进一步锻炼您的三头肌,您可以试试三头肌撑体。

  1. 把您的椅子靠到坚固的墙上。
  2. 将双手放在椅子边缘,向前伸出双腿。您可以弯曲双腿以获取一些支撑,或直接向前绷直双腿让锻炼更具挑战性。
  3. 掌心背对自己。
  4. 慢慢降下身体直到您的肘部呈现90度弯曲。如果您的肩膀或肘部的活动度有限,您可以把身体降低到让自己感觉最舒服的地方。
  5. 挤压您的三头肌,把自己推回开始的位置。

坐姿腿伸屈

您可以坐在椅子上完成这项运动。它对锻炼四头肌非常有帮助!

坐直,慢慢把双脚从您面前的地板上抬起,直到双腿伸直(或近乎伸直)。慢慢放下双腿,完成一次循环。您也可以选择在放下双腿之前坚持伸腿更久,让运动更具挑战性。试试伸腿10秒钟,然后开始锻炼吧。

除了以上提到的活动以外,您还可以进行多种伸展运动,从而释放身体中的任何肌肉紧张。伸展身体还可以增强您的关节的活动度和柔韧性。试着伸展下您的颈部、三头肌、臀大肌、侧腹肌和小腿吧。