Các bài tập bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không có thời gian để tập thể dục. Chúng ta đang làm việc nhiều giờ hơn và kết hợp nhiều khía cạnh của cuộc sống tổ ấm và gia đình. Nhưng đã bao giờ bạn nghĩ đến việc tập thể dục khi đang làm việc chưa?

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mới có được kết quả tốt! Bạn có thể tập luyện nhanh tại bàn làm việc mà không cần rời khỏi chỗ ngồi. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc để có những vận động cần thiết trong suốt ngày dài. Mặc dù nhiều bài tập trong số đó sẽ không giúp bạn đạt đến mức thể lực Olympic, nhưng chúng sẽ giúp bạn tạo dựng sức mạnh cơ bắp, đồng thời cung cấp mức năng lượng cần thiết.

Dưới đây là những bài tập tốt nhất bạn có thể thử tại nơi làm việc để tăng cường thể lực giữa các cuộc gọi, cuộc họp hoặc việc vặt. Chúng có thể dễ dàng điều chỉnh cho phù hợp với văn phòng, ký túc xá, nhà riêng hoặc bất cứ nơi nào có bàn làm việc của bạn!

Các bài squat trọng lượng cơ thể

Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp cơ bụng, gân kheo và cơ mông của bạn hoạt động hiệu quả. Nó sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đến phần dưới của bạn khi bạn ngồi làm việc.

1. Đứng lên khỏi ghế, hai chân rộng bằng hông.
2. Từ từ hạ người xuống ghế, giữ chân trụ ổn định.
3. Chạm nhẹ vào ghế bằng cơ mông của bạn trước khi trở lại tư thế đứng.

Chống đẩy nghiêng

Để tập trung vào các cơ phần trên cơ thể, bạn có thể thử thực hiện một số động tác chống đẩy nghiêng dựa vào ghế, bàn làm việc hoặc giường. Hãy nhớ chọn bề mặt ổn định!

1. Đặt cả hai tay lên ghế, bàn làm việc hoặc giường, rộng bằng vai.
2. Mở rộng hai chân thẳng ra phía sau sao cho phần lớn trọng lượng của bạn dồn vào bàn tay và cổ tay.
3. Hạ thân của bạn xuống về phía tay.
4. Tạm dừng một giây trước khi ép ngực và cơ tam đầu để đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cơ ba đầu

Nếu bạn muốn cơ tam đầu vận động nhiều hơn sau khi chống đẩy nghiêng, hãy thử một số bài tập cơ ba đầu.

1. Đặt ghế dựa vào một bức tường chắc chắn.
2. Chống tay lên thành ghế và mở rộng hai chân ra trước mặt. Bạn có thể giữ tay uốn cong để được hỗ trợ thêm hoặc duỗi thẳng chúng để có nhiều thử thách hơn.
3. Đặt lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
4. Từ từ hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay gập 90 độ. Nếu bạn bị hạn chế khả năng vận động của vai hoặc khuỷu tay, hãy hạ người xuống bất cứ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
5. Siết cơ tam đầu để đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

Mở rộng chân ngồi

Đây là tư thế bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế. Bài tập này là cách tuyệt vời để kích hoạt cơ tứ đầu của bạn!

Ngồi thẳng và từ từ nâng chân lên khỏi sàn ngay trước mặt bạn cho đến khi chân thẳng (hoặc gần thẳng). Từ từ hạ lưng xuống để hoàn thành một lần lặp lại. Bạn cũng có thể chọn giữ thẳng chân trong thời gian dài hơn để thử thách nhiều hơn, trước khi hạ chân xuống. Hãy thử giữ trong 10 giây và tiếp tục từ đó.

Cùng với các bài tập trên, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác kéo giãn cơ để giải phóng hiện tượng căng cứng của cơ trên cơ thể. Việc kéo giãn cơ cũng sẽ tăng cường khả năng vận động và tính linh hoạt xung quanh các khớp của bạn. Hãy thử kéo căng cổ, cơ tam đầu, cơ mông, cơ bụng bên và bắp chân của bạn.