Stiv i kroppen? Prøv disse tips.

Der kan være mange grunde til stive muskler. Nogle af de mest almindelige er motion og stress.

Når du føler dig øm og stiv efter et træningspas, er det ofte fordi intens træning skaber bittesmå rifter i muskelfibrene. Disse små rifter sender et signal til kroppen om, at der er noget, der skal repareres, hvilket medfører stivhed og ømhed i de påvirkede muskler.

Men lange perioder uden motion kan også medføre en stiv krop. Dette kan ske som følge af led, der ikke er smurte, dårlig holdning osv.

Når du er meget stresset eller bekymret, kan dine muskler reagere ved at blive stramme. Kroppen reagerer på stress ved at udløse stresshormonet kortisol, hvilket kan udløse en fight-or-flight (kæmp eller flygt) respons. Måske har du ikke engang bemærket at du gør disse ting, hvis du er kronisk stresset, og det kan medføre at du føler dig stram i hele kroppen.

Sådan lindrer du stramhed i musklerne

Der er heldigvis mange måder du kan gøre op med stramme muskler på.

Stræk ud

Du kan forlænge musklerne og hjælpe dem med at forblive smidige ved at strække ud. Selvom du ikke nødvendigvis kan undgå at blive øm ved at strække ud efter dine træningspas, så er det stadig sundt at gøre det regelmæssigt. Udstrækning hjælper nemlig med at forbedre musklernes funktion, hvilket kan reducere risikoen for skader.

Mobiliseringsøvelser

Udover at strække ud, bør du også mobilisere dine led regelmæssigt. Det er når du bevæger dine led i hele bevægelsesområdet. Læg for eksempel ud med at lave cirkler med nakken og skuldrene, og fortsæt med udstrækning af de skrå mavemuskler, cirkler med hofterne, bensvingninger og cirkler med anklerne.

Let bevægelse

Uanset om du er øm fra fitness eller inaktivitet, kan let bevægelse være lige præcis det du har brug for i din kamp mod stive muskler. Ved at gå en kort tur i parken eller lave yoga derhjemme, kan du bevæge kroppen uden at forårsage yderligere stress.

Drik vand

Undersøgelser viser at dehydrering kan have en negativ indvirkning på dine musklers udholdenhed og din ydeevne. Hvis cellerne i dine muskler ikke får nok vand, er der øget risiko for at de beskadiges under træning og at du efterfølgende føler dig stiv og øm.