Känner du dig spänd? Prova dessa tips.

Muskelstelhet kan bero på flera olika orsaker. Två vanliga orsaker inkluderar träning och stress.

När du känner dig öm och stel efter ett träningspass beror det ofta på mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna som uppstår under ett intensivt träningspass. Dessa mikroskopiska bristningar signalerar till kroppen att det finns skador som behöver repareras, vilket resulterar i en känsla av ömhet och stelhet i de drabbade musklerna.

Tvärtom kan långa perioder av inaktivitet också göra att kroppen känns stel. Detta kan bero på bristande ledsmörjning, dålig kroppshållning, med mera.

När du känner dig extremt stressad eller orolig, kan du dra samman dina muskler som en hanteringsmekanism. Kortisol, stresshormonet, frigörs i kroppen som svar på din stress, och detta kan leda till att du går in i ett "strida eller fly-svar." Du kanske inte ens inser att du gör dessa saker om du är kroniskt stressad, och detta kan resultera i att du känner dig extremt spänd över hela kroppen.

Hur man lindrar muskelstelhet

Som tur är finns det några bra sätt att lindra muskelstelhet.

Stretching

Stretching är ett utmärkt sätt att förlänga musklerna och hjälper till att hålla dem smidiga. Även om stretching efter träning kanske inte förhindrar träningsvärk, är en regelbunden stretchingsrutin ändå fördelaktig. Detta beror på att stretching kan förbättra hur dina muskler fungerar och minska risken för skador.

Mobilisering

Utöver din stretching bör du också regelbundet mobilisera dina leder. Detta sker när du rör dina leder i hela deras rörelseomfång. Till exempel kan du börja med nack- och axelrullningar, följt av sidoböjningar, höftcirklar, bensvängningar och fotledsrullningar.

Lätta rörelser

Om du är öm från gymmet eller från inaktivitet kan några få lätta rörelser vara det botemedel som du behöver för att lindra din muskelstelhet. Bara att ta en lätt promenad runt parken eller göra lite yoga hemma kan vara bra sätt att flytta din kropp utan att orsaka överflödig stress.

Drick vatten

Studier visar att uttorkning kan påverka din muskeluthållighet och kan minska dina prestationer. Om dina muskelceller inte får tillräckligt med vatten löper de ökad risk att skadas under träningen och känna sig stela och ömma efter träningen.