Känner du dig spänd? Guide till avslappning för huvudet, axlarna, knäna och tårna

Muskelstelhet kan bero på mycket, men de två främsta orsakerna är träning och stress. När du går till gymmet och får gjort ett stort motståndsträning eller konditionsträning, utmanar du dina muskler.

Mestadels, när du känner dig öm och stel efter ett träningspass, beror det på små revor i muskelfibrerna som orsakas under en intensiv träning. Dessa mikrorevor signalerar till kroppen att det finns skador som behöver repareras, vilket resulterar i en känsla av ömhet och stramhet i de drabbade musklerna.

Även kan långa perioder av inaktivitet leda till att du känner dig spänd. Om du har varit sängbunden på grund av en skada eller om du har varit avslappnad på semestern och lagt upp fötterna, kan hela kroppen börja känna sig stel.

När du känner dig extremt stressad eller orolig, kan du dra samman dina muskler som en hanteringsmekanism. Kortisol, stresshormonet, frigörs i kroppen som svar på din stress, och detta kan leda till att du går in i ett "strida eller fly-svar." Din trapezius är ständigt spänd, och dina ben känns alltid redo att springa! Du kanske inte ens inser att du gör dessa saker om du är kroniskt stressad, och detta kan resultera i att du känner dig extremt spänd över hela kroppen.

Hur man lindrar muskelstelhet

Som tur är finns det några bra sätt att lindra muskelstelhet.

Stretching

Stretching är ett bra sätt att behålla flexibilitet i dina muskler. Om du känner dig spänd, slappna av i kroppen genom att följa en regelbunden stretchingrutin. Se till att stretcha varje område av kroppen från halsen ner till vristerna.

Mobilisering

Utöver din stretching bör du också regelbundet mobilisera dina leder. Återigen är det viktigt att du inte glömmer specifika områden hos din kropp. Börja med nack- och axelrullning, följt av sneda stretchningar, höftcirkling, bengungning och vristrullning. Du kan göra så många fler mobiliseringsövningar för att få blodet att flöda in i dina leder och flytta dem genom hela deras rörelseområde.

Lätta rörelser

Om du är öm från gymmet eller från inaktivitet kan några få lätta rörelser vara det botemedel som du behöver för att lindra din muskelstelhet. Bara att ta en lätt promenad runt parken eller göra lite yoga hemma kan vara bra sätt att flytta din kropp utan att orsaka överflödig stress.

Drick vatten

Studier visar att uttorkning kan påverka din muskeluthållighet och kan minska dina prestationer. Om dina muskelceller inte får tillräckligt med vatten löper de ökad risk att skadas under träningen och känna sig stela och ömma efter träningen. Se till att du dricker minst två liter vatten varje dag, och mer de dagar som du tränar intensivt, för att minska riskerna för att du känner dig stel och öm.

Följ ovanstående tips, och du kommer att se hur dina muskler lossnar igen, och du börjar må bra igen!