Wie lange sollte ich jeden Tag trainieren?

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives aerobes Training absolvieren und diese Gesamtmenge an Bewegung auf mehrere kürzere Sessions in der Woche verteilen.

Sie können je nach Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Zeitplan ein Training von beliebiger Dauer durchführen. Sie können tägliche 10-minütige Trainingseinheiten, mehrere 30-minütige Trainingseinheiten oder ein paar einstündige Einheiten pro Woche anstreben. Es liegt ganz bei Ihnen, und Sie sollten vielleicht ein paar verschiedene Zeitfenster ausprobieren, um zu sehen, was Sie bevorzugen.

Versuchen Sie, jeden Tag irgendeine Form von körperlicher Aktivität einzubauen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern. An Tagen, an denen Sie nicht aktiv Sport treiben, könnte dies in Form eines Spaziergangs oder sanften Dehnens geschehen.  Sie könnten auch beim Kochen zu Ihrer Lieblingsplaylist tanzen oder beim Erledigen von Besorgungen die Treppe nehmen.

Zusätzlich zum Ausdauertraining ist es wichtig, dass Sie Krafttraining (2x pro Woche) und Stretching (2-3x pro Woche) in Ihr Wochenprogramm einbauen.