Idées de petit-déjeuner à emporter

Si vous vous vous réveillez tôt pour le travail et que vous avez peu de temps pour vous asseoir et manger, vous pourriez finir par sauter le petit-déjeuner. Cependant, manger un repas nutritif au début de la journée peut vous préparer au succès. Il vous fournit les macronutriments dont votre corps a tant besoin. Des glucides pour alimenter votre cerveau, des protéines pour nourrir vos muscles et des graisses pour vous rassasier.

Voici trois idées de recettes de petit-déjeuner rapides et faciles à préparer et que vous pouvez essayer. Vous pouvez les préparer en moins de 10 minutes et ils sont remplis de nutriments essentiels.

1. Smoothie protéiné. Mélangez vos fruits et légumes verts à feuilles préférés avec de l'avoine, du lait végétal ou laitier, et une poudre de protéines de votre choix pour créer un smoothie délicieux et nutritif riche en protéines. Pour ajouter des nutriments, ajoutez de l'avocat ou des graines de chia pour des graisses saines. Les glucides à libération lente vous alimenteront tout au long de votre matinée et, associés à des protéines, vous épargneront de la faim jusqu'au déjeuner.
2. Avoine préparé la veille. Ceux-ci peuvent être préparés la veille et conservés au réfrigérateur. Mélangez l'avoine, le lait, les graines de lin moulues, les graines de chia et une poignée de noix. Ajoutez le yogourt grec riche en protéines et toute autre garniture que vous souhaitez pour créer un mélange cohérent. Gardez-le au réfrigérateur, prêt à manger le matin.
3. Muffins faits maison pour petit-déjeuner. Vous pouvez ajouter presque n'importe quel ingrédient à vos muffins pour petit-déjeuner, quelles que soient vos saveurs préférées. Expérimentez avec différentes saveurs comme la banane, la carotte râpée, la courgette, les graines de citrouille ou les noix. Soyez créatif! Utilisez du son d'avoine ou de la farine de grains entiers pour ajouter des fibres supplémentaires ou essayez de submerger la farine de sarrasin ou d'amande pour les rendre sans gluten. Une fois vos muffins cuits, rangez-les dans un récipient hermétique et prenez-en un ou deux lorsque vous sortez.