Sunde snacks efter træning

Efter en intens træning har kroppen brug for den rette ernæring for at restituere – men hvad er egentlig de bedste fødevarer at spise efter en træning?

Som hovedregel bør du fokusere på at få både kulhydrater og proteiner.  Valget af mad afhænger dog også af, hvilken type træning du har udført. Hvis du fx dyrker udholdenhedstræning, har du typisk brug for flere kulhydrater efter træningen for vedvarende energi.  Kulhydrater efter træning hjælper med at genopbygge de glykogenlagre, der er blevet tømt under træningen. Dette vil forebygge energidyk senere på dagen.

Er dit mål i stedet at opbygge styrke og muskelmasse, kan det være en fordel med en ekstra portion protein. Protein efter træningen bidrager til muskelrestitution og understøtter væksten af skeletmuskulatur. Ved at få tilstrækkeligt med protein efter træning sikrer du, at kroppen har de nødvendige aminosyrer til at styrke og udvikle dine muskler.

Her er nogle gode og nærende eksempler på sunde og proteinrige kulhydrater efter træning:

• Proteinshake
• Toast med nøddesmør
• Avocado på toast
• Fuldkornskiks med hytteost eller hummus
• Frugtsalat med yoghurt eller nøddesmør