ช่วยด้วย! ฉันรู้สึกหมดไฟในการทำงาน

สิ่งสำคัญ คือการรับรู้ถึงภาวะหมดไฟในการทำงานและดำเนินการแก้ไข แม้ว่าคุณจะสนุกกับงานของคุณ แต่ภาวะหมดไฟก็ยังคงเกิดขึ้นได้ หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีงานมากเกินกว่าจะรับไหว ควบคุมงานได้ไม่เต็มที่ หรือรู้สึกว่าไม่สามารถสร้างผลงานที่มีความหมายได้อีกต่อไป

ภาวะหมดไฟ หมายถึง ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่เป็นผลมาจากการทำงานมากเกินไป เหนื่อยล้า และไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอ  ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องยื่นใบลาออกในวันพรุ่งนี้ และลองทำงานใหม่โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม นั่นหมายถึงคุณอาจต้องพัฒนาแผนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

ภาวะหมดไฟในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ รวมทั้งอาการทางด้านร่างกายและจิตใจ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกหมดไฟจากการทำงาน

รับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ไขภาวะหมดไฟ คือการยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพยายามระบุหาสาเหตุ รับรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง และระบุอาการทางร่างกายและจิตใจของคุณ

อาการของคุณอาจรวมถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับ ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง สมาธิสั้น มองโลกในแง่ร้ายและคิดเชิงลบเกี่ยวกับงาน และหงุดหงิดมากขึ้น หากคุณรู้จักอาการเหล่านี้ หลายประการในตนเอง อาจเป็นเพราะอาการหมดไฟ!

พูดคุยกับผู้จัดการโดยตรงของคุณ

เมื่อเผชิญกับภาวะหมดไฟ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เก็บเอาไว้เงียบ ๆ ผู้จัดการที่ดีจะช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้า พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณในการกำหนดขอบเขตและการจัดการปริมาณงาน คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับทรัพยากรต่าง ๆ ที่มีอยู่ในองค์กรของคุณซึ่งสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน เช่น โปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (EAP)

กำหนดวันหยุดพักร้อน

วันหยุดพักร้อนอาจเป็นโอกาสในการพักผ่อนและผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอันเกิดจากภาวะหมดไฟได้

น่าเสียดายที่พนักงานเกือบครึ่งหนึ่งไม่ได้ใช้วันหยุดพักร้อนที่มีการจ่ายเงินเดือนตามปกติเลย พิจารณารับงานของคุณ แล้วเพลิดเพลินกับการผ่อนคลาย และทิ้งงานไว้ข้างหลังสักสองสามวัน เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่หยุดงาน ให้พยายามมุ่งไปที่การผ่อนคลายและพักฟื้น แทนที่จะทำให้ตัวเองหมดไฟกับกิจกรรมอื่น ๆ ทำจิตใจและร่างกายของคุณให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่