Giúp Đỡ! Tôi Cảm Thấy Kiệt Sức Với Công Việc
Điều quan trọng là phải nhận ra tình trạng kiệt sức tại nơi làm việc và thực hiện các bước để giải quyết tình trạng này. Ngay cả khi bạn rất yêu thích công việc, bạn vẫn có thể bị kiệt sức nếu bạn bắt đầu cảm thấy mình phải làm nhiều việc hơn khả năng xử lý của bản thân, khả năng kiểm soát công việc kém hoặc cảm thấy không thể tạo ra đóng góp có ý nghĩa.
Hội chứng kiệt sức là tình trạng kiệt sức về thể chất và tinh thần do làm việc quá sức, quá tải và không có đủ sự hỗ trợ. Điều đó không có nghĩa là bạn phải nộp đơn từ chức vào ngày mai và thử sức với một sự nghiệp hoàn toàn mới. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là bạn có thể cần phải lập một kế hoạch để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Tình trạng kiệt sức trong thời gian dài có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe, bao gồm các biểu hiện cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lời khuyên hàng đầu để giúp bạn khi bạn cảm thấy kiệt sức trong công việc.
Xác nhận cảm giác của bạn
Bước đầu tiên để giải quyết tình trạng kiệt sức là nhận biết cảm giác của bản thân và cố gắng xác định nguyên nhân. Thừa nhận rằng mọi việc cần có sự thay đổi và xác định các triệu chứng về thể chất và tinh thần của bản thân.
Các triệu chứng của bạn có thể bao gồm mệt mỏi mãn tính, mất ngủ, thay đổi vị giác, mất khả năng tập trung, thái độ hoài nghi và tiêu cực về công việc, dễ cáu kỉnh hơn. Nếu bạn nhận ra một vài trong số các triệu chứng này ở bản thân, thì đó có thể là do tình trạng kiệt sức.
Nói chuyện với người quản lý trực tiếp của bạn
Khi bị kiệt sức, điều quan trọng là không nên im lặng chịu đựng. Một người quản lý tuyệt vời sẽ giúp bạn ưu tiên công việc để giúp giảm bớt cảm giác quá tải. Họ có thể hỗ trợ bạn thiết lập ranh giới và quản lý khối lượng công việc. Bạn cũng có thể liên hệ với phòng nhân sự để tìm hiểu về các nguồn lực có sẵn trong tổ chức hỗ trợ phúc lợi của nhân viên, chẳng hạn như chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP).
Lập kế hoạch nghỉ ngơi
Một kỳ nghỉ có thể tạo cơ hội nghỉ ngơi và thư giãn cần thiết để giúp làm dịu các triệu chứng kiệt sức về thể chất và tinh thần liên quan đến tình trạng kiệt sức.
Đáng tiếc là, gần một nửa số người lao động không nghỉ hết số ngày nghỉ phép được nhận lương của mình. Tận dụng những ngày nghỉ được nhận lương của bạn và tận hưởng cảm giác thư giãn và tạm thời gác bỏ lại công việc trong vài ngày. Khi bạn đang nghỉ làm, hãy cố gắng tập trung vào việc thư giãn và phục hồi năng lượng, thay vì đốt cháy năng lượng với các hoạt động khác. Hãy cho tâm trí và cơ thể bạn cơ hội được thư giãn hoàn toàn.