Socorro! Eu me sinto rígido e dolorido pela manhã.

Muitos de nós acordamos de manhã e nos sentimos rígidos e doloridos de vez em quando. Após descartar condições médicas, como a artrite, há uma série de medidas que você pode tomar para começar a sair da cama com mais disposição.

Causas comuns de rigidez pela manhã, não relacionadas a condições médicas

As causas comuns de rigidez matinal incluem uma posição inadequada ao dormir, falta de sono de qualidade e músculos tensos.

Dormir de bruços pode sobrecarregar o pescoço e as costas, deixando você rígido e dolorido ao acordar. Além disso, se o seu travesseiro for muito alto ou baixo, ele também pode causar tensão no pescoço.

Se você se exercita e esquece de alongar depois, ou negligencia os dias de descanso, você corre o risco de ter rigidez muscular que será agravada pela manhã, após uma noite de inatividade.

O sono de má qualidade pode contribuir para a intensidade da dor, o que significa que noites mal dormidas podem nos deixar mais suscetíveis a sentir rigidez e dor pela manhã.

O que você pode fazer para reduzir a rigidez e a dor pela manhã?

● Encontre uma posição confortável para dormir que permita manter a coluna neutra

● Compre um colchão que seja confortável e ofereça suporte para suas articulações

● Alongue-se após cada treino

● Faça alongamentos dinâmicos assim que acordar

● Beba bastante água durante o dia para se manter hidratado

● Mantenha-se ativo e siga uma dieta nutritiva e bem equilibrada para promover a saúde das articulações