Hjælpsomme tips til mindful måltider

At spise et mindful måltid vil sige at du er opmærksom på hvad du spiser og hvilke tanker og følelser, der opstår, uden at du dømmer dem.

Med en mindful tilgang til dine måltider kan du forbedre dit forhold til mad og dermed skabe sundere spisevaner. Det hjælper os med at blive bedre til at mærke når vi er mætte, gør det til en fornøjelse et spise og i nogle tilfælde giver det endda fordøjelsen et boost.

Her er nogle hjælpsomme tips til dig, der gerne vil lære at spise et mindful måltid.

Sæt farten ned

Vi er mange, der skynder os når vi spiser. Med et mindful måltid er det vigtigt at sætte farten ned og nyde oplevelsen. Tag små bevidste bidder når du spiser måltider og snacks. Sørg for at du tygger maden godt inden du sluger, og drik vand undervejs. Det kan støtte fordøjelsen og hjælpe dig med at nyde hver eneste bid mad. Når du sætter farten ned giver du også din krop tid til at sende signaler, der fortæller dig at du er mæt.

Fjern distraktionerne

En af de vigtigste ting er at mindske antallet af distraherende elementer (eller helt eliminere dem, hvis det er muligt). Det gælder for eksempel om at sætte telefonen på lydløs, slukke TV'et og lægge bøger og blade til siden.

Hvis du spiser sammen med dine nærmeste, kan du bruge tiden til at høre hvordan de har det og tilbringe lidt kvalitetstid sammen. Det kan forbedre dine forhold med dem du spiser sammen med.

Brug alle sanserne.

Når vi tænker på mad og vores sanser, tænker vi oftest på smagsløgene. Men vi oplever også vores mad gennem andre sanser. Tag dig tid til at opleve det hele. Hvordan ser maden ud, hvordan lugter den og hvordan føles den i din mund? Overvej smagen, teksturen og temperaturen. Målet er at omfavne hele spiseoplevelsen, så du nyder dine måltid mere.