HIIT vs. LISS-træning

HIIT betyder High-Intensity Interval Training og LISS betyder Low-Intensity Steady-State. I begge tilfælde er der tale om konditionstræning, og de to træningsformer har hver især deres fordele og ulemper. Ved at forstå forskellene mellem HIIT og LISS kan du vælge den træningsform, der passer bedst til dine sundhedsmål og præferencer. Lad os snakke lidt om dem begge, så du kan træffe en informeret beslutning.

HIIT involverer intens træning i korte intervaller efterfulgt af en pause (f.eks. 20 sekunders intens træning efterfulgt af 40 sekunders aktiv pause). HIIT-træning tager som regel mellem 10 og 20 minutter.

LISS involverer at udføre en øvelse i et tempo, der kan vedligeholdes. Et træningspas varer som regel mellem 20 og 60 minutter. Det kan blandt andet være gåture, løb, svømning og cykling såfremt de udføres i et konstant tempo (de kan hver især forvandles til HIIT-træning).

Hvad kalorieforbrænding angår er HIIT generelt mere effektivt end LISS på den korte bane. Derfor omtales HIIT ofte som en "fedtforbrændende" motionsform. Det er også et populært valgt blandt folk, der ikke har meget tid, da et træningspas kan udføres på under 20 minutter.

Men HIIT er ikke et godt valg for alle. Det kræver et højt fitnessniveau og ledmobilitet, og det er ikke nødvendigvis et godt valg for begyndere eller folk med sundhedsproblemer i leddene. Derudover er risikoen for skader også højere i forbindelse med HIIT. Men da det udføres i et lavere tempo, tager LISS længere i forhold til HIIT, og i forhold til vedligeholdelse af muskelmasse er det ikke ligeså effektivt.