การออกกำลังกายแบบ HIIT เทียบกับ LISS

HIIT หมายถึง การออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มสูง และ LISS หมายถึง การออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำคงที่ตลอดระยะเวลา การออกกำลังกายทั้งสองแบบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและมีข้อดีและข้อเสียในตัวเอง การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองแบบสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าแบบไหนที่สอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายและความชอบส่วนตัวของคุณมากกว่ากัน มาดูรายละเอียดของการออกกำลังกายแต่ละแบบเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล

HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมาก ๆ เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ตามด้วยช่วงระยะเวลาพัก (เช่น ออกกำลังกายอย่างหนัก 20 วินาทีตามด้วยการพัก 40 วินาที แล้วทำซ้ำไปเรื่อย ๆ) โดยปกติแล้ว เซสชัน HIIT จะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาทีเท่านั้น

LISS เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคงที่อย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 60 นาที ซึ่งรวมถึงการเดิน จ็อกกิง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ตราบใดที่ทำในอัตราความเร็วที่สม่ำเสมอ (คุณสามารถเปลี่ยนคาร์ดิโอรูปแบบเหล่านี้เป็น HIIT ได้เช่นกัน)

โดยทั่วไปแล้ว HIIT จะมีประสิทธิภาพมากกว่า LISS ในการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากกว่าในระยะเวลาสั้น ๆ ดังนั้น HIIT จึงมักถูกเรียกว่ารูปแบบคาร์ดิโอที่ช่วย "เผาผลาญไขมัน" นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ตรงต่อเวลา เพราะการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้ภายใน 20 นาที

อย่างไรก็ตาม HIIT อาจไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน เพราะจะต้องใช้ความสมบูรณ์ของร่างกายและความคล่องตัวของข้อต่อในระดับสูง และอาจไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพข้อต่อ HIIT ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงกว่า LISS อย่างไรก็ตาม เนื่องจากต้องออกกำลังกายในจังหวะที่ช้ากว่า LISS จึงใช้เวลานานกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบ HIIT และไม่มีประสิทธิผลในการรักษามวลกล้ามเนื้อ