Bài tập HIIT và LISS

HIIT đề cập đến cách Luyện Tập Ngắt Quãng Cường Độ Cao và LISS là viết tắt của Trạng Thái Ổn Định Cường Độ Thấp. Cả hai đều là hình thức tập luyện tim mạch và đều có những lợi ích cũng như hạn chế riêng. Hiểu được sự khác biệt giữa hai hình thức tập luyện này có thể giúp bạn quyết định loại nào phù hợp hơn với mục tiêu tập thể dục và sở thích cá nhân của bạn. Hãy cùng nhau phân tích từng hình thức để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt.

HIIT bao gồm việc thực hiện các khoảng thời gian tập luyện ngắn với cường độ rất cao, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi (ví dụ: 20 giây tập luyện cường độ cao, sau đó là 40 giây nghỉ ngơi tích cực, lặp đi lặp lại. Thông thường, các buổi tập HIIT chỉ kéo dài từ 10 đến 20 phút.

LISS nói về việc thực hiện bài tập với tốc độ ổn định và bền vững. Nói chung, loại bài tập này kéo dài từ 20 đến 60 phút. Bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe, miễn là những bài tập này được thực hiện với tốc độ phù hợp (bạn cũng có thể chuyển đổi các hình thức tập cardio này thành HIIT).

HIIT thường hiệu quả hơn LISS trong việc đốt cháy nhiều calo hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn. Vì vậy, HIIT thường được coi là hình thức tập cardio "đốt mỡ". Đây cũng là một hình thức tập thể dục hấp dẫn dành cho những người có thời gian eo hẹp vì một bài tập hiệu quả có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy 20 phút.

Tuy nhiên, HIIT có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nó đòi hỏi thể lực và khả năng vận động của khớp ở mức độ cao và có thể không phù hợp với người mới bắt đầu, hay những người có vấn đề về sức khỏe khớp. HIIT cũng có nguy cơ chấn thương cao hơn so với LISS. Tuy nhiên, vì được thực hiện với tốc độ chậm hơn nên LISS mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành so với các bài tập HIIT và không hiệu quả trong việc duy trì khối lượng cơ bắp.