Quanto tempo leva para formar um novo hábito?

Se você deseja começar a criar hábitos saudáveis, pode estar se perguntando quanto tempo isso levará.

Embora 66 dias sejam frequentemente citados como o tempo médio necessário para formar um novo hábito, a resposta é muito mais complexa. Estudos mostram que pode levar de apenas 18 dias a até 254 dias para estabelecer um novo hábito. Idealmente, uma vez que um hábito tenha sido formado, ele se torna algo que acontece automaticamente.

Pesquisas sugerem que uma grande porcentagem dos comportamentos humanos é habitual. Portanto, é possível que muitas das coisas que você faz diariamente sejam resultado dos diversos hábitos que você criou ao longo dos anos.

Dado que grande parte do nosso comportamento é habitual, fica clara a importância de criar hábitos positivos. Quando seus hábitos são saudáveis, você se capacita a prosperar em todos os aspectos da sua vida.

Aqui estão algumas dicas principais para ajudar você a formar hábitos saudáveis e mantê-los com sucesso.

Empilhamento de hábitos

Quando você associa novos hábitos aos que já possui, isso é conhecido como empilhamento de hábitos. É mais provável que você adquira um novo hábito se praticá-lo logo antes ou depois de um comportamento habitual preexistente.

Por exemplo, se você deseja começar a se exercitar mais em casa, pode tentar fazer alguns agachamentos com o peso do corpo sempre que escovar os dentes. Como provavelmente você escova os dentes automaticamente todas as manhãs e noites, associar essa atividade a um exercício leve é uma ótima maneira de aumentar seu movimento diário.

Comece aos poucos

Criar hábitos é mais fácil quando eles são menores e mais gerenciáveis. Se você encontrar algo que possa implementar em sua rotina habitual sem tomar muito tempo extra, é mais provável que consiga mantê-lo com sucesso.

Forme uma parceria

Fazer parceria com alguém que também esteja interessado em formar um novo hábito semelhante pode ser uma ótima maneira de se manter motivado. Os hábitos gostam de companhia! Participe de um clube de receitas, grupo de caminhada, equipe de voluntariado, entre outros, para ajudar seus novos objetivos de estilo de vida a se tornarem parte da sua rotina regular.