Wie lange dauert es, bis man sich eine neue Gewohnheit angeeignet hat?

Wenn Sie anfangen möchten, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, fragen Sie sich vielleicht, wie lange das dauern wird.

Obwohl oft 66 Tage als durchschnittliche Zeitspanne für die Etablierung einer neuen Gewohnheit genannt wird, ist die Antwort viel nuancierter. Studien zeigen, dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauern kann, bis eine neue Gewohnheit etabliert ist. Im Idealfall ist eine einmal angeeignete Gewohnheit etwas, das automatisch abläuft.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein großer Prozentsatz des menschlichen Verhaltens auf Gewohnheiten basiert. Es ist also möglich, dass viele der Dinge, die Sie jeden Tag tun, aus den verschiedenen Gewohnheiten entstanden sind, die Sie im Laufe der Jahre entwickelt haben.

Da so viel von unserem Verhalten Gewohnheit ist, ist es nicht schwer zu erkennen, wie wichtig es ist, positive Gewohnheiten zu schaffen. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten haben, können Sie in allen Bereichen Ihres Lebens aufblühen und gedeihen.

Hier sind einige Top-Tipps, die Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und diese erfolgreich beizubehalten.

Habit Stacking

Wenn Sie Ihre neuen Gewohnheiten mit Ihren bestehenden kombinieren, spricht man von Habit Stacking, also gewissermaßen der Stapelung von Gewohnheiten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine neue Gewohnheit beibehalten, wenn Sie diese Gewohnheit direkt vor oder nach einem bereits bestehenden gewohnheitsmäßigen Verhalten ausführen.

Wenn Sie beispielsweise zu Hause mehr Sport treiben möchten, versuchen Sie einfach, jedes Mal, wenn Sie sich die Zähne putzen, ein paar Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen. Höchstwahrscheinlich putzen Sie sich jeden Morgen und Abend automatisch die Zähne. Wenn Sie dies mit etwas leichter Bewegung verbinden, können Sie Ihre tägliche Bewegung auf einfache Weise steigern.

Fangen Sie klein an

Es ist einfacher, Gewohnheiten zu entwickeln, wenn sie kleiner und leichter zu handhaben sind. Wenn Sie etwas finden, das Sie in Ihre gewohnte Routine einbauen können und das nicht zu viel zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es erfolgreich fortsetzen.

Finden Sie einen Partner

Eine Partnerschaft mit jemandem, der daran interessiert ist, eine ähnliche neue Gewohnheit zu entwickeln, kann eine großartige Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben. Gewohnheiten mögen Gesellschaft! Treten Sie einem Kochclub, einer Wandergruppe, einem Ehrenamtsteam usw. bei, um Ihre neuen Lebensstilziele zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen.