Hvor længe tager det at danne en ny vane? Plus de bedste tips til at danne vaner.

Hvis du gerne vil danne sundere vaner og forbedre din livsstil, undrer du dig måske over hvor længe det tager.

Det siges ofte at det tager 66 dage at danne en ny vane, men svaret er meget mere nuanceret end som så. Undersøgelser viser at det kan tage alt fra 18 til 254 dage at danne en ny vane. Når en vane først er dannet, er det højst sandsynligt noget, der sker automatisk.

Undersøgelser viser at 40 til 95 procent af vores adfærd er vanebaseret. Derfor er det muligt at du har daglige vaner som du har dannet gennem årenes løb.

Selvom den reelle værdi nok er tættere på 40% end på 95%, kan du sikkert godt se hvorfor det er vigtigt at danne positive vaner. Når du har sunde vaner, hjælper de dig med at blomstre og trives på alle punkter.

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at danne sunde vaner og holde fast i dem.

Vanestabling

Når du kombinerer en ny og en eksisterende vane, hedder det vanestabling. Der er større chance for at du holder fast i en ny vane, hvis du udfører den lige inden eller efter en eksisterende vane.

Hvis du for eksempel gerne vil træne mere derhjemme, kan du prøve at lave squats med kropsvægt når du børster tænder. Du børster sikkert dine tænder helt automatisk om morgenen og aftenen, så det er nemt at kombinere det med nogle korte øvelser, så du får mere bevægelse ind i hverdagen.

Start småt

Det er nemmere at danne vaner, når du starter småt og overskueligt. Hvis du finder noget, du kan indføre i din normale rutine, som ikke tager for lang tid, er der større sandsynlighed for at du bliver ved med at gøre det.

Vær to om det

Det kan være meget motiverende at finde en, der gerne vil danne en ny vane, der minder om din. Det er så yndigt at følges ad! Deltag i en madklub, gågruppe, velgørenhedsgruppe osv. for at sikre at dine nye livsstilsmål bliver en del af din rutine.