¿Cuánto tiempo toma adquirir un nuevo hábito?
Tal vez te preguntes cuánto tiempo te llevará crear hábitos saludables.
Si bien se suele citar el plazo de 66 días como tiempo promedio para crear un nuevo hábito, la respuesta es mucho más matizada. Se ha demostrado mediante estudios que se puede tardar entre 18 y 254 días en crear un nuevo hábito. Lo ideal es que un hábito se produzca automáticamente una vez formado.
La investigación sugiere que un gran porcentaje de las conductas humanas son habituales. Por eso, es posible que muchas de las cosas que haces cada día se formen a partir de los diversos hábitos que has creado a lo largo de los años.
Si bien gran parte de nuestra conducta es habitual, no es difícil darse cuenta de lo importante que es crear hábitos positivos. Cuando tus hábitos son saludables, te permiten prosperar y crecer en todos los aspectos de tu vida.
Te damos algunos consejos que te ayudarán a crear hábitos saludables y a mantenerlos.
Apilamiento de hábitos
Cuando unes tus nuevos hábitos con los que ya tienes, esto se denomina apilamiento de hábitos. Es más probable que te adhieras a un nuevo hábito si lo realizas justo antes o después de una conducta habitual preexistente.
Por ejemplo, si quieres empezar a hacer más ejercicio en tu casa, trata de hacer sentadillas con el peso del cuerpo cada vez que te laves los dientes. Es probable que te cepillas los dientes automáticamente cada mañana y cada noche, por eso combinar esto con un poco de ejercicio ligero es una gran manera de aumentar tu movimiento diario.
Empieza de a poco
Es más fácil crear hábitos cuando son más pequeños y manejables. Si encuentras algo que puedas implementar en tu rutina habitual y que no te quite demasiado tiempo, es más probable que sigas haciéndolo con éxito.
Busca un compañero
Una buena forma de mantener la motivación puede ser unirte a alguien a quien le interese adquirir un nuevo hábito similar. A los hábitos les gusta la compañía Únete a un club de recetas, un grupo de senderismo, un equipo de voluntariado, etc. para que tus nuevas metas de estilo de vida pasen a ser parte de tu rutina habitual.