ฉันควรจะหลับนานเพียงใด?

ระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนส่วนใหญ่สามารถนอนหลับได้ง่ายภายในไม่กี่นาทีหลังจากเข้านอน คนอื่น ๆ อาจใช้เวลาในการนอนหลับนานกว่านั้น สำหรับผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่สุขภาพดี เวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการนอนหลับคือประมาณ 10-20 นาที

สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลให้นอนหลับยากและนอนหลับไม่สนิท กิจวัตรสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีจะรวมไปถึงการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ การกำหนดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นก่อนเข้านอน และการจำกัดการบริโภคคาเฟอีน เมื่อปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ คุณจะสามารถสร้างกิจวัตรที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนหลับแล้ว ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น