Quantas vezes você deve se exercitar por semana?

O número de vezes que você deve se exercitar por semana depende de seus objetivos, níveis atuais de condicionamento físico, horário de trabalho e preferências pessoais. Aqui estão algumas regras gerais a serem consideradas ao decidir quantas vezes por semana se exercitar.

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Exercícios cardiovasculares

A frequência dos exercícios cardiovasculares depende dos seus objetivos específicos e da intensidade do seu treinamento. Idealmente, os exercícios de cardio devem ser espaçados, embora isso não seja tão importante quanto o treinamento de resistência.

Realisticamente, você pode realizar exercícios aeróbicos de baixa intensidade em estado estacionário todos os dias da semana, desde que não exagere. A recomendação geral para exercícios de cardio em adultos é um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, divididos em uma série de sessões de 20 a 30 minutos cada.

Treino de resistência

Para treinos centrados em levantamento de peso, musculação ou powerlifting, em que você levanta pesos pesados, será necessário deixar pelo menos um dia completo de descanso entre os treinos. Esse dia de descanso é essencial para uma recuperação adequada e permite reparar qualquer dano no tecido muscular antes do próximo treino.

Sua divisão dos treinos também influenciará a frequência dos exercícios de resistência a cada semana. Se você gosta de treinar cada parte do corpo separadamente, você pode se exercitar cinco vezes por semana, concentrando-se em uma parte diferente do corpo a cada vez. No entanto, se você prefere treinar as partes superior e inferior do corpo em uma única sessão, pode ser necessário deixar 48 horas entre cada treino para evitar o overtraining.

Certifique-se de aumentar gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios ao longo do tempo. Você não quer entrar na academia e começar a levantar pesos para os quais seu corpo não está preparado, já que isso pode causar lesões e prejudicar seu progresso.