Wie oft sollten Sie in einer Woche trainieren?

Wie oft Sie pro Woche trainieren sollten, hängt von Ihren Trainingszielen, Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Ihrem Arbeitsplan und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Hier sind einige allgemeine Regeln, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, wie oft pro Woche Sie trainieren wollen.

Herz-Kreislauf-Training

Die Häufigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Trainings hängt von Ihren individuellen Zielen und der Intensität Ihres Ausdauertrainings ab. Idealerweise sollten die Ausdauertrainings verteilt werden, obwohl dies nicht so wichtig ist wie das Krafttraining.

Sie können realistischerweise jeden Tag in der Woche ein gleichmäßiges Ausdauertraining mit niedriger Intensität durchführen, vorausgesetzt, Sie übertreiben es nicht. Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene für ein Kardiotraining ist ein Minimum von 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche, aufgeteilt in eine Reihe von 20 bis 30 Minuten langen Trainingseinheiten.

Widerstandstraining

Beim Gewichtheben, Bodybuilding oder Powerlifting, wo Sie schwere Gewichte heben, müssen Sie mindestens einen vollen Ruhetag zwischen Ihren Trainingseinheiten einlegen. Dieser Ruhetag ist für eine angemessene Erholung unerlässlich und ermöglicht es, dass eventuelle Schäden am Muskelgewebe vor dem nächsten Training repariert werden können.

Die Einteilung Ihres Trainings beeinflusst auch die Häufigkeit Ihres Krafttrainings pro Woche. Wenn es Ihnen Spaß macht, jeden Körperteil einzeln zu trainieren, könnten Sie fünfmal pro Woche trainieren und sich dabei jedes Mal auf einen anderen Körperteil konzentrieren. Wenn Sie es jedoch vorziehen, Ihren Ober- und Unterkörper in einzelnen Trainingseinheiten zu trainieren, sollten Sie 48 Stunden zwischen den einzelnen Trainingseinheiten einplanen, damit Sie nicht übertrainiert werden.

Achten Sie darauf, dass Sie die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings mit der Zeit steigern. Sie sollten nicht ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, für die Ihr Körper noch nicht bereit ist, denn das kann zu Verletzungen führen und Sie in Ihren Fortschritten zurückwerfen.