您一周应该锻炼多少次?

您每周应该锻炼的次数取决于您的训练目标、当前的健身水平、工作安排和个人喜好。当您决定每周锻炼多少次时,需要考虑以下一些一般规则。

心血管锻炼

心血管锻炼的频率取决于您的独特目标和有氧运动训练的强度。理想情况下,有氧运动应该分散进行,尽管这一点不像阻力训练那么重要。

实际上,您可以在一周中的每一天进行低强度的稳态有氧运动,前提是不要过度运动。一般成人建议的有氧运动训练是每周至少 150 分钟的中等强度运动,分为一系列 20 分钟到 30 分钟时长的训练课程。

阻力训练

对于举重、健美或力量举重训练(举重锻炼),您需要在两次锻炼之间至少留出一个完整的休息日。这个休息日对于充分恢复至关重要,并且可以在下次锻炼之前修复任何肌肉组织损伤。

您的锻炼分组也会影响您每周进行阻力训练的频率。如果您喜欢单独锻炼身体的每个部位,您可以每周锻炼五次,每次专注于不同的身体部位。然而,如果您喜欢在单次训练中快速锻炼上半身和下半身,则每次锻炼之间可能需要间隔 48 小时,以免训练过度。

确保您随着时间的推移逐渐增加锻炼强度和频率。您不能进入健身房就开始举起您的身体尚未准备好的重量,因为这可能会导致受伤并阻碍您的进步。