เด็กควรออกกำลังกายมากเพียงใด?
เด็ก ๆ มีธรรมชาติที่ชอบเล่นและขยับร่างกาย แต่ในโลกที่เต็มไปด้วยหน้าจอและสิ่งรบกวนทางดิจิทัล การหาเวลาทำกิจกรรมร่วมกันในครอบครัวจึงยิ่งสำคัญกว่าที่เคย
ทั่วโลก เด็กอายุ 11 ถึง 17 ปี ถึง 81% ไม่ได้รับการเคลื่อนไหวทางร่างกายอย่างเพียงพอ พฤติกรรมอยู่นิ่ง เช่น ดูทีวีหรือไถหน้าจอ กลายเป็นเรื่องปกติ จึงยิ่งจำเป็นต้องส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
แล้วเด็กควรมีกิจกรรมทางกายมากเพียงใด?
- เด็กวัยก่อนเข้าเรียน (อายุ 3–5 ปี): ควรมีกิจกรรมทางกายแบบเบา ปานกลาง หรือหนัก รวมกันประมาณสามชั่วโมงต่อวัน
- เด็กและวัยรุ่น (อายุ 6–17 ปี): ควรมีกิจกรรมทางกายแบบปานกลางถึงหนักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ควรรวมกิจกรรมเหล่านี้ด้วย: กิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง หรือเล่นฟุตบอล กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ปีนป่าย หรือวิดพื้น กิจกรรมเสริมสร้างกระดูก เช่น ยิมนาสติก หรือกระโดดเชือก
การส่งเสริมให้เด็กขยับร่างกายทุกวันไม่ใช่แค่เพื่อตอบสนองตามแนวทางที่แนะนำเท่านั้น แต่คือการสร้างนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว