Combien de temps de sommeil est suffisant?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge, votre mode de vie et votre physiologie. L'Académie américaine de médecine du sommeil et la Société de recherche sur le sommeil (Sleep Research Society) proposent les lignes directrices suivantes en tant que recommandations générales sur la durée du sommeil, en les divisant en recommandations par tranche d'âge.
Nouveau-nés (0-3 mois) - 14-17 heures par jour
Les nouveau-nés sont le groupe d'âge qui a besoin du plus grand nombre d'heures de sommeil, car leur cerveau et leur corps se développent rapidement. Leurs habitudes de sommeil sont souvent irrégulières et erratiques, et ils ont tendance à dormir par courtes périodes tout au long de la journée et de la nuit, avec des périodes de réveil très courtes de 30 à 60 minutes.
Nourrissons (4-11 mois) - 12-15 heures par jour
Au fur et à mesure que les nourrissons grandissent, leurs habitudes de sommeil deviennent un peu plus régulières et organisées, bien qu'elles puissent être quelque peu erratiques et imprévisibles. Ils ont généralement des périodes de sommeil plus longues pendant la nuit et trois ou quatre siestes pendant la journée pour un total de 12 à 15 heures.
Tout-petits et enfants d'âge préscolaire (1-5 ans) - 10-14 heures par jour
Les tout-petits ont encore besoin d'une quantité importante de sommeil par rapport aux adultes, avec une moyenne de 11 à 14 heures de sommeil par période de 24 heures. La plupart des tout-petits commencent à dormir toute la nuit sans interruption et à faire une seule sieste dans l'après-midi.
Les enfants d'âge préscolaire entre trois et cinq ans ont besoin de 10 à 13 heures par jour, et beaucoup ne font plus de siestes régulières.
Enfants d'âge scolaire (6-12 ans) - 9-12 heures par jour
Lorsque les enfants entrent à l'école, ils ont souvent besoin de 9 à 12 heures de sommeil. Des horaires de sommeil cohérents et une bonne hygiène de sommeil deviennent essentiels.
Adolescents (13-18 ans) - 8-10 heures par jour
Les adolescents peuvent encore avoir besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Cependant, les changements hormonaux et les emplois du temps chargés peuvent avoir un impact sur leur capacité à dormir suffisamment.
Adultes (18-64 ans) - 7-9 heures par jour
Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour jouir d'une santé et d'un fonctionnement optimaux.
Adultes âgés (65 ans et plus) - 7 à 8 heures par jour
Les personnes âgées constatent souvent que leurs habitudes de sommeil changent légèrement et que leur sommeil devient plus fragmenté. Cependant, ils ont généralement besoin d'un total de sept à huit heures de sommeil par période de 24 heures.