วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนเช้า

คุณเคยอยากงีบหลับทั้ง ๆ ที่ยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวันบ้างหรือไม่ นั่นคือความเหนื่อยล้าในยามเช้า ความเหนื่อยล้านี้อาจเกิดขึ้นหลังอาหารเช้าไม่กี่ชั่วโมง ซึ่งส่งผลให้มีพลังงานลดลงและขาดสมาธิ เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในช่วงเช้าและรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์:

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีความสมดุล ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
รักษาความชุ่มชื้น
วางแผนทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเช้า เพื่อลดช่องว่างระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เดินไปรอบ ๆ ช่วงตึก หรือยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
รับแสงธรรมชาติ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน โดยตั้งเป้าหมายการนอนหลับโดยไม่ถูกรบกวนเป็นระยะเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนตามที่เป็นไปได้
สภาวะสุขภาพจิตและสุขภาพกาย (เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความอ่อนล้าเรื้อรัง ฯลฯ) ก็สามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในช่วงสายได้เช่นกัน หากอาการยังคงอยู่ ควรพิจารณาไปตรวจกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ