Como combater a baixa de energia da tarde
Você já percebeu sua energia desaparecendo à tarde? Isso é a baixa de energia da tarde. Ela é mais acentuada do que apenas uma pequena baixa de energia devido ao seu ritmo circadiano natural. Em vez disso, nos deixa sentindo lentos e possivelmente com dificuldade de concentração. Mas por que isso acontece e como você pode evitar?
Aqui estão 5 causas comuns da baixa de energia à tarde.
Alimentação
A alimentação pode desempenhar um papel importante nos seus níveis de energia e em como você se sente. Carboidratos refinados tiveram a maior parte de seus nutrientes e fibras removidos. Eles também tendem a ter mais açúcar (ser mais altos em índice glicêmico) e são digeridos mais rapidamente. Uma alimentação rica em carboidratos refinados pode causar um pico de energia e, em seguida, uma queda, levando a sensações de fadiga.
Falta de sono de qualidade
Se o seu padrão de sono foi afetado, seja por noites em claro ou pela baixa qualidade do sono, você pode ter um risco maior de sofrer uma queda de energia no meio da tarde. Se você tem se sentido sonolento no meio do dia, isso pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso de qualidade do que está recebendo.
Estresse excessivo
Estar cronicamente estressado pode colocar seu corpo em um modo constante de "luta ou fuga". Quando o corpo percebe o estresse, ele começa a quebrar mais reservas de glicose para produzir mais energia. Isso pode fazer com que você se sinta cansado. Quando você está estressado, isso também pode afetar seu sono, o que perpetua ainda mais os efeitos negativos.
Desidratação
Quando você não ingere líquido suficiente, isso pode fazer você se sentir cansado e dificultar a concentração. Beba água ao longo do dia.
Condições médicas
Certas condições de saúde podem fazer com que você se sinta sonolento ou fraco. Se as modificações no estilo de vida não resolverem sua fadiga, converse com seu médico.
Evitando a baixa de energia no meio da tarde
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o cansaço após o almoço.
- Planeje suas refeições e lanches ao longo do dia para incluir proteínas, fibras e gorduras saudáveis para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis
- Mantenha-se ativo e faça uma caminhada durante o seu intervalo
- Saia para tomar ar fresco
- Crie uma ótima rotina noturna para uma boa noite de sono
- Beba água suficiente ao longo do dia
- Pratique a atenção plena ou a meditação para reduzir seus níveis de estresse
Experimente as dicas acima para evitar que a baixa de energia no meio da tarde pegue você desprevenido!