So überwinden Sie das Nachmittagstief

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Energie am Nachmittag nachlässt? Das ist das Nachmittagstief. Es ist ausgeprägter als nur ein kleiner Energieabfall aufgrund Ihres natürlichen Tagesrhythmus. Im Nachmittagstief fühlen wir uns träge und können uns möglicherweise nur schwer konzentrieren. Aber warum passiert das und wie kann man es vermeiden?

Hier sind 5 häufige Ursachen für das Nachmittagstief.

Ernährung

Die Ernährung kann eine wichtige Rolle für Ihren Energiehaushalt und Ihr Wohlbefinden spielen. Aus raffinierten Kohlenhydraten wurden die meisten Nährstoffe und Ballaststoffe entfernt. Sie enthalten in der Regel auch mehr Zucker (haben einen höheren glykämischen Index) und werden schneller verdaut. Eine Ernährung mit vielen raffinierten Kohlenhydraten kann dazu führen, dass Ihre Energie erst ansteigt und dann wieder abfällt, was zu Müdigkeit führt.

Mangel an erholsamem Schlaf

Wenn Ihr Schlafrhythmus gestört ist, entweder durch lange Nächte oder schlechte Schlafqualität, besteht ein höheres Risiko, dass Sie nachmittags ein Leistungstief erleben. Wenn Sie mitten am Tag müde werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper mehr hochwertige Ruhe benötigt, als er bekommt.

Übermäßiger Stress

Chronischer Stress kann Ihren Körper in einen ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Modus versetzen. Wenn der Körper Stress wahrnimmt, beginnt er, mehr Glukosespeicher abzubauen, um mehr Energie zu produzieren. Das kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Wenn Sie gestresst sind, kann sich dies auch auf Ihren Schlaf auswirken, was die negativen Auswirkungen weiter verstärkt.

Dehydrierung

Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und sich schlechter konzentrieren können. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.

Krankheiten

Bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass Sie sich schläfrig oder schwach fühlen. Wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Müdigkeit nicht beheben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.

So vermeiden Sie das Nachmittagstief

Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um dieses Gefühl der Müdigkeit nach dem Mittagessen zu reduzieren.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt so, dass sie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten
Bleiben Sie aktiv und machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang
Gehen Sie an die frische Luft
Schaffen Sie eine gute Abendroutine für einen erholsamen Schlaf
Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser
Üben Sie Achtsamkeit oder Meditation, um Ihren Stresspegel zu senken

Probieren Sie die oben genannten Tipps aus, damit Sie das Nachmittagstief nicht unvorbereitet erwischt!