Como criar uma rotina noturna relaxante

Estabelecer uma rotina tranquila para a noite pode ajudar a relaxar após um longo dia e preparar o ambiente para uma noite de sono reparador. Uma rotina consistente sinaliza ao seu corpo que é hora de desacelerar, reduzindo o estresse e melhorando a qualidade do sono.

• Desconecte-se das telas: limite o uso de telefones, tablets e TVs pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
• Estabeleça um horário consistente para dormir: ir para a cama no mesmo horário todas as noites ajuda a regular o seu relógio interno, facilitando o processo de adormecer e acordar naturalmente.
• Inclua atividades relaxantes: envolva-se em atividades calmantes, como leitura, escrever em um diário ou um alongamento suave. Elas ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
• Crie um ambiente tranquilo: diminua as luzes e certifique-se de que seu quarto esteja fresco e confortável. Considere usar aromas relaxantes, como lavanda, para potencializar o relaxamento.

Ao seguir essas etapas, você pode estabelecer uma rotina noturna que favoreça o relaxamento e prepare seu corpo para uma boa noite de sono.