如何建立放松的夜间程序

建立放松的夜间程序可以帮助您在漫长的一天之后放松身心，并为一夜好眠做好准备。规律的作息可以向您的身体发出“休息时间到”的信号，从而减轻您的压力，提高您的睡眠质量。

• 远离电子屏幕：在睡前至少提前一小时限制手机、平板电脑和电视的使用。这些电子屏幕发出的蓝光会干扰您身体的自然睡眠-觉醒周期。
• 保持一致的睡眠时间：每天晚上在同一时间上床有助于调节您的生物钟，让入睡和醒来变得更轻松自然。
• 进行放松活动：进行阅读、写日记或做轻柔拉伸等平静的活动。这些活动都有助于让您的大脑安静下来，让您的身体做好入睡准备。
• 营造让人放松的环境：调暗灯光，确保卧室凉爽舒适。不妨试试用薰衣草等舒缓气味来增强放松效果。

这些步骤可以帮助您建立有助于促进放松和做好一夜安眠准备的夜间程序。