Cómo crear una rutina nocturna relajante

Si estableces una rutina nocturna relajante, podrás desconectarte después de un largo día y preparar el terreno para una noche de sueño reparador. Cuando mantienes una rutina constante, le indicas al cuerpo que es hora de relajarse, lo que reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.

• Desconecta de las pantallas: Limita el uso de teléfonos, tabletas y televisores al menos una hora antes de acostarse. Las pantallas emiten luz azul que puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia.
• Establece una hora constante para ir a la cama: Acostarse a la misma hora cada noche ayuda a regular el reloj interno, facilitando de esta manera conciliar el sueño y despertarse de forma natural.
• Incorpora actividades relajantes: Lleva a cabo actividades tranquilizadoras como leer, escribir en un diario o estirarte suavemente. Esto puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño.
• Crea un entorno tranquilo: Atenúa las luces y asegúrate de que tu dormitorio esté fresco y cómodo. Considere la posibilidad de utilizar aromas calmantes como la lavanda para aumentar la relajación.

Si sigues estos pasos, puedes crear una rutina nocturna que fomente la relajación y te prepare para un buen descanso nocturno.