Como fazer uma varredura corporal antes de dormir

Você já ouviu falar de varredura corporal antes de dormir?

É uma técnica de meditação altamente eficaz que pode ajudar você a se sentir mais relaxado antes de ir para a cama e a dormir com mais facilidade.

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Isso não apenas evita que você se sinta cansado e esgotado no dia seguinte, mas também permite que seu corpo e cérebro funcionem de maneira ideal.

Sem um bom sono, seu corpo é menos capaz de reparar danos e desenvolver novas células, e sua função cerebral é reduzida. Isso pode levar a uma função imunológica mais fraca, fraqueza muscular, dores crônicas, ganho de peso, desequilíbrios de açúcar no sangue, desequilíbrios hormonais e aumento do risco de doenças.

Se você está tendo dificuldade para ter um sono de boa qualidade, tentar a técnica de varredura corporal antes de dormir pode ajudar a superar esse problema. Com esta técnica, você pode treinar seu corpo e mente para se sentir totalmente relaxado e pronto para dormir todas as noites, para que você caia no sono rapidamente e acorde sentindo-se revigorado e energizado.

Veja como realizar a varredura corporal antes de dormir:

1. Comece pela cabeça e desça até os dedos dos pés
2. Reserve um tempo para pensar em cada parte do corpo individualmente. Preste atenção em como se sente e se há dores ou pressão na área.
3. Se você sentir tensão em uma área do corpo, relaxe os músculos para aliviar essa tensão
4. Massageie suavemente as áreas tensas para ajudar no relaxamento muscular
5. Faça alguns alongamentos leves se achar que isso ajuda a relaxar o corpo
6. Depois da varredura corporal, respire fundo várias vezes para diminuir sua frequência cardíaca e respiratória e coloque seu corpo em modo de relaxamento.