Sprout

Wie man vor dem Schlafen einen Körper-Scan durchführt

Essica Rahman -

Haben Sie schon einmal von einem Körper-Scan vor dem Schlafen gehört?

Es handelt sich dabei um eine sehr wirksame Meditationsmethode, die Ihnen helfen kann, sich kurz vor dem Schlafen entspannter zu fühlen und leichter einzuschlafen.

Guter Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Er verhindert nicht nur, dass Sie sich am nächsten Tag müde und ausgelaugt fühlen, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn optimal funktionieren.

Wenn Sie nicht genug schlafen, fällt es dem Körper schwer, Schäden zu reparieren und neue Zellen zu bilden. Außerdem ist Ihre Gehirnfunktion dann eingeschränkt. Das kann zu einer Schwächung des Immunsystems und der Muskeln, chronischen Schmerzen, einer Gewichtszunahme, einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels, einem hormonellen Ungleichgewicht und einem erhöhten Krankheitsrisiko führen.

Wenn Sie Probleme haben, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, könnte Ihnen die Körper-Scan-Methode vor dem Schlafen helfen, dieses Problem zu lösen. Mit dieser Methode können Sie Ihren Körper und Geist darauf trainieren, sich jeden Abend völlig entspannt und fertig zum Schlafen zu fühlen, um schnell einzuschlafen und erfrischt und voller Energie aufzuwachen.

Hier erfahren Sie, wie der abendliche Körper-Scan funktioniert:

  1. Fangen Sie bei Ihrem Kopf an und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor
  2. Nehmen Sie sich die Zeit, sich jedes Körperteil einzeln bewusst zu machen. Achten Sie darauf, wie sich dieser Bereich anfühlt und ob es dort Schmerzen oder Druck gibt.
  3. Wenn Sie in einem Bereich Ihres Körpers Verspannungen spüren, sollten Sie die Muskeln entspannen, um diese Verspannungen zu lösen
  4. Massieren Sie die verspannten Stellen sanft, um die Muskeln zu entspannen
  5. Dehnen Sie sich leicht, wenn Sie feststellen, dass dies zur Entspannung Ihres Körpers beiträgt
  6. Atmen Sie nach dem Abtasten Ihres Körpers mehrmals tief durch, um Ihren Herzschlag und Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen und Ihren Körper in einen Entspannungsmodus zu versetzen.