如何进行睡前身体扫描
您听说过睡前身体扫描吗？
这是一种非常有效的冥想技巧，可以帮助您在睡前感到更放松，从而帮助您更轻松地入睡。
睡好觉对您的健康很关键。它不仅可以防止您在第二天感到疲劳和精疲力尽，它还可以让您的身体和大脑达到最佳的运行状态。
如果没有睡好，您的身体就会难以修复损伤和生长新细胞，您的大脑功能也会下降。这会导致您免疫功能降低、肌肉无力、出现慢性疼痛、体重增长、血糖失衡、激素失调、患病风险增加。
如果您难以获得充足的优质睡眠，试一试睡前身体扫描技巧可能可以帮助您解决这个问题。通过这个技巧，您可以训练您的身心去感受到完全的放松，从而做好迎接每晚睡眠的准备，这样您就可以很快入睡，并在醒来后精神焕发、精力充沛。
以下是进行睡前身体扫描的方法：
- 从头开始，一路向下，以脚趾结束
- 花时间单独想一想每个身体部位。注意到各个部位的感受，感觉一下各个部位是否有疼痛和压力。
- 如果您感到身体有部位处于紧张状态，您可以试着放松肌肉来放下这种紧张感
- 轻轻按摩任何紧张部位以帮助肌肉放松
- 在有助于您放松身体的前提下进行一些轻微的拉伸
- 在完成身体扫描之后，深呼吸几次以减缓您的心率和呼吸频率，让您的身体进入放松状态。