Cách kiểm tra cơ thể trước khi đi ngủ

Bạn đã nghe nói về việc kiểm tra cơ thể trước khi đi ngủ hay chưa?

Đó là một kỹ thuật thiền định hiệu quả cao có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn ngay trước khi đi ngủ, cũng như giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Có một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nó không chỉ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau mà còn giúp cơ thể và não bộ của bạn hoạt động tối ưu.

Nếu không có giấc ngủ ngon, cơ thể bạn sẽ khó sửa chữa các tổn thương và phát triển các tế bào mới, đồng thời chức năng não của bạn cũng bị suy giảm. Điều này có thể dẫn đến chức năng miễn dịch yếu hơn, yếu cơ, đau nhức mãn tính, tăng cân, mất cân bằng lượng đường trong máu, mất cân bằng nội tiết tố và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, kỹ thuật kiểm tra cơ thể trước khi đi ngủ có thể giúp bạn khắc phục vấn đề này. Với kỹ thuật này, bạn có thể rèn luyện cơ thể và tâm trí của mình để cảm thấy hoàn toàn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ vào mỗi đêm, để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Dưới đây là cách bạn thực hiện việc kiểm tra cơ thể trước khi đi ngủ:

Bắt đầu từ đầu của bạn và đi xuống các ngón chân của bạn một cách chậm rãi
Dành thời gian để suy nghĩ về từng bộ phận cơ thể riêng lẻ. Ghi nhận cảm giác của nó và liệu có bất kỳ cơn đau, nhức và áp lực nào trong khu vực hay không.
Nếu bạn cảm thấy căng cơ ở một ví trí nào đó trên cơ thể, hãy thư giãn các cơ để giảm sự căng cơ này
Xoa bóp nhẹ nhàng bất kỳ khu vực căng cơ nào để giúp thư giãn cơ bắp
Thực hiện một số động tác co duỗi nhẹ nếu bạn thấy nó giúp thư giãn cơ thể mình
Sau khi bạn đã hoàn thành việc kiểm tra cơ thể của mình, hãy hít thở sâu vài lần để làm chậm nhịp tim và nhịp thở, đồng thời đưa cơ thể bạn vào chế độ thư giãn.